¿QUÉ ES BIOHACKING?

Biohacking es un nombre extraño para algo no tan extraño en lo absoluto: es el deseo de ser la mejor versión de tí mismo. La palabra ‘hack’ (piratear) se utiliza para indicar cualquier solución improvisada, entonces, hacer algo fuera de lo común, de una manera que funcione para tí, es piratear. Y con biohacking, esencialmente estamos pirateando nuestros propios cuerpos.

Las cosas que ponemos en nuestro estómago, en realidad todo lo que afecta nuestros cinco sentidos, son entradas en nuestra biología. Como humanos, somos sistemas complejos, lo que entra en nosotros inevitablemente afectará lo que sale de nosotros, ¡y no estoy hablando sólo de tu caca! Nuestros comportamientos, nuestra salud y nuestro desempeño en todas las áreas de la vida son productos. Si queremos resultados óptimos: mejorar la energía y enfoque, limitar las enfermedades, mejor memoria y una mayor producción en los negocios y el rendimiento físico; modifiquemos las cosas que ponemos en nuestro cuerpo y mente para obtener una injusta ventaja.

El principal punto que separa a un biohacker de cualquier práctica actual o modelo de auto-mejora, es un enfoque de pensamiento sistemático para nuestra propia biología. Echemos un vistazo más de cerca a seis áreas en tu vida que podrías tranquilamente hackear/piratear.


POSTURA

Todos sabemos que sentarse durante largos períodos de tiempo es terrible. Causa rigidez muscular y destruye nuestro potencial de rendimiento. Eventualmente, causa lesiones y dolor crónico. ¡No fuimos creados para sentir ese dolor!

Estiramiento miofascial

Dedicarnos unos minutos cada día al rollo de espuma. Esta es una manera simple y efectiva de abordar directamente los músculos sobreactivos en todo tu cuerpo que a menudo contribuyen a las desviaciones posturales.

Maniobra de arrastre

Manten una posición de columna neutral practicando la maniobra de arrastre. (1) Aprieta el trasero, (2) Respira y tira de la caja torácica hacia abajo, (3) Engancha tus abdominales arrastrando el ombligo hacia tu columna vertebral, (4) Coloca tu cabeza en una posición neutral, con las orejas en línea con los hombros (imagina a alguien tirando de la parte superior de tu cabeza hacia arriba).

Desafortunadamente, esta postura es realmente difícil de mantener. Pero si lo practicas con regularidad eventualmente tu subconsciente lo registrará a través de la memoria muscular. Te sentirás tonto haciéndolo, ¡pero serás quien ría último!

Con el tiempo, tu cuerpo desarrollará lentamente desequilibrios musculares que darán lugar a distorsiones posturales y dolores persistentes que, si no se controlan, empeorarán. Esta es la razón por la cual Mosaic Health le da mucha importancia a la realización de evaluaciones posturales en cada consulta. ¡Creemos que realmente es así de crítico!


COMIDA

Aquí está mi simplificación masiva para comenzar (para más detalles, ve aquí: Guía simple de alimentación de Mosaic Health):

  • Come muchas verduras cubiertas con mantequilla (derivada de vacas alimentadas con pasto (Kerrygold es una marca favorita))
  • Come carne de vaca alimentada con pasto, huevos de campo y pescado bajo en mercurio (por ejemplo, salmón rojo salvaje)
  • Come de forma moderada almidones y frutas
  • Cocina a fuego lento, si es que lo haces.

Sensibilidad

Si tienes sensibilidad a los alimentos, pero de todos modos comes esa comida, tendrás inflamación. Esta inflamación hace que nuestro cerebro sea más tonto (es decir, la conexión intestino-cerebro). Pon a prueba tu sensibilidad a los alimentos, luego deja de comer esos alimentos (¡obviamente!). Puedes probar tu sensibilidad a los alimentos a través de un Test ALCAT, caro pero preciso, o haciendo un Test de Intolerancia Alimentaria tú mismo. ¡Una de mis hijas y yo recientemente nos hicimos el análisis de sangre y los resultados fueron asombrosos! No teníamos idea de a cuántos alimentos éramos sensibles, algunos de los cuales comíamos todos los días.


NATURALEZA

Nos hemos domesticado y hemos convertido en tabú considerar una alternativa. No somos tan aptos, flexibles o adaptables como nuestros antepasados y somos mucho más propensos a las enfermedades crónicas que ellos. Nos estamos perdiendo de valiosos iones negativos que entran en nuestros cuerpos a través del contacto directo de la piel con la tierra y ayudan a la desintoxicación y el rejuvenecimiento. Si la domesticación es la enfermedad, entonces el “volver a lo salvaje” (como algunos lo han llamado) es el remedio.

Respire aire natural

Como probablemente imaginarás, el aire natural es más rejuvenecedor que el aire mohoso en tu hogar. ¡Así que ve afuera! Para absorber el oxígeno de la manera más beneficiosa, llena tus pulmones respirando profundamente a través del diafragma.

Beba agua de manantial sin procesar.

Lo que bebemos es tan importante como lo que comemos. Sin embargo, es posible que no sepas que nuestra agua puede procesarse de la misma manera que la comida procesada que hemos aprendido a evitar. Gran parte del agua que bebemos tiene minerales eliminados y productos químicos añadidos. En cambio, encuentra un manantial natural y bebe. En su defecto, es mejor beber agua embotellada en vidrio que agua corriente.

Exposición a la luz solar

La luz del sol es parte de nuestra nutrición natural, expone tu piel a esos cálidos rayos de sol. Tu piel usa la energía del sol para fabricar vitamina D para el cuerpo. Esta vitamina es importante por muchas razones, incluido su papel en la promoción de un sistema inmune más fuerte y la absorción mineral adecuada.

Consumir vida, comida silvestre

Los humanos comen cosas vivas (o que alguna vez vivieron) para obtener combustible: un aguacate sacado del árbol, un pez capturado del mar, ese pepino levantado del suelo, o chucrut cubierto de pequeños microbios. Necesitamos estos alimentos silvestres.


FLUJO

El flujo es ese estado óptimo de conciencia cuando nos sentimos y rendimos al máximo. El tiempo se ralentiza, te olvidas de tí mismo, y te desempeñas a un nivel más alto que nunca. En otras palabras, ¿sabes de esos momentos en los que ganas por goleada y nada puede detenerte? Eso es flujo.

El flujo es cíclico. Antes de ingresar al flujo, debes experimentar una lucha. Esta es la fase de aprendizaje, cuando tu cerebro muestra ondas beta: estás despierto y concentrado. Luego, debes liberar por completo. Aquí es cuando tu subconsciente puede hacer su magia y consolidar la información y relajarse. Estas son las ondas alfa, despiertas pero relajadas. Luego está el flujo – ondas theta, cuando tienes acceso a la mente inconsciente. Finalmente, ingresas en una fase de recuperación: ondas delta, un profundo sueño sin sueños, reconstituyente.

Si te cuesta completar una tarea, intenta esforzarte un poco más. Luego detente y haz algo completamente diferente, ponte incómodo (por ejemplo, toma una ducha fría, contempla tu muerte, haz flexiones, ora en voz alta). Ese lanzamiento es un paso crítico para ingresar al flujo. Trabaja duro en algo, luego rompe y desconecta por completo. Cuando vuelvas más tarde, es más probable que experimentes flujo.


GRATITUD

Podemos pensar en la misma experiencia de muchas maneras diferentes. Si estamos agradecidos, positivamente cambiamos nuestra perspectiva sobre los eventos en nuestras vidas. Lo que pones en tu cuerpo afecta lo que obtienes. En este caso, tus pensamientos crean el mundo que experimentas. Si das gratitud, obtienes gratitud.

Básicamente, puedes simplemente anotar 3 cosas que agradeces cada noche. Y si deseas recordatorios, simplemente configura un Formulario de Google y usa IFTTT para enviarte por correo electrónico un enlace a la hora designada de tu elección.

Diario

Si tienes problemas con el concepto de diario, únete al club, ¡yo también! Y si eso también se aplica a tí, prueba el Diario de cinco minutos: contesta tres preguntas cada mañana y dos antes de acostarte. Esta práctica te pondrá en la actitud correcta para comenzar y terminar tu día.

Paseo de oración

Sal a caminar al aire libre y dile a Dios por qué estás agradecido. Ora en voz alta: escucha tus propias palabras de agradecimiento hablando en forma audible. Presta atención y siente gratitud por todo lo que veas y experimentes durante esa breve caminata.

Practica afirmaciones

Lee Practicar la afirmación de Sam Crabtree, quien escribió: “Dios se glorifica en nosotros cuando afirmamos el trabajo que ha hecho y hace en los demás”. Escribe una carta de amor y gratitud a alguien. Afirma la gracia de Dios que has presenciado en el trabajo en sus vidas. Establece un horario para reunirte con la persona, luego saca la carta y léesela.


SUEÑO

El sueño inadecuado puede generar aumento de peso, problemas de memoria, enfermedad cardíaca, aumento de las posibilidades de un accidente cerebrovascular o ataque cardíaco, presión arterial alta, función cognitiva reducida, disminución de la capacidad para operar un vehículo y mucho más. El sueño y el descanso son críticos; ¡esta es la razón por la cual Dios designó un día de cada siete para que el hombre descanse!

Aprende cómo duermes

A diferencia de un reloj normal, el reloj biológico de cada persona no se mantiene al mismo tiempo o incluso al mismo ritmo. ¿Alguna vez has escuchado a alguien decir: “No soy una persona madrugadora”? ¡Tal vez eres esa persona! Bueno, en realidad hay una buena razón para eso: algunas personas están programadas para ser más productivas por la mañana que por la noche, y viceversa. Puedes tomar el test de cronotipo creada por Dr. Michael Breus. Él te ayuda a identificar tu patrón de sueño para que puedas estructurar tu sueño y obtener un rendimiento óptimo.

Hora de acostarse

¿No estás seguro de cuándo ir a la cama? Ve a sleepyti.me e ingresa el tiempo que necesitas para despertarte. sleepyti.me usará el ciclo de sueño de 90 minutos para darte diferentes opciones para cuando ir a dormir. Toma nota de cuánto tiempo te lleva quedarte dormido (en promedio, las personas tardan unos 14 minutos en conciliar el sueño).

Luz natural

Nuestros cuerpos están muy en sintonía con el amanecer y la caída del sol, y cuando el sol se pone en un ambiente sin luz artificial, se produce una hormona llamada melatonina. La vitamina D está inversamente relacionada con la melatonina y siempre debe consumirse por la mañana. Si toma Vitamina D por la noche, puede impedir la producción de melatonina. La melatonina crea esa sensación de sueño y nos dice que es hora de acostarse. Puede comprar un juego de lentes bloqueadores de luz azul para usar por la noche, o puedes instalar f.lux en tu computadora para imitar el cambio de luz del día.


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